miércoles, 17 de abril de 2013

A Lluc en bici y a peu.



        Las conquistas realizadas por los "Monteras" cada vez son mas continuas no así las publicaciones que tengo el tintero lleno esperando que se vacíe con todas las publicaciones pendientes que tengo, pero es que antaño una salida al mes era casi lo habitual sin embargo ahora afortunadamente no hay fin de semana que no realicemos una ruta de publicación.

    La ruta de hoy ha sido un logro y no solo por alcanzar el Coll de sa Batalla, sino porque las incorporaciones al grupo cada vez son mas frecuentes cosa que nos congratula,  por eso en primer lugar quiero dar la bienvenida a Pedro, nuevo montera bautizado.


Aparte del nombrado Pedro nos acompañaron en la salida Eu, Salva, Albert, Jose, Alfonso,  Josep que aunque salió con la "flaca" de carretera no quiso dejar pasar la ocasión de acompañarnos en parte de la ruta y como no en la merendola y aperitivos..., y por ultimo el que os escribe.

Como siempre prefijado el punto de reunión y la hora , lo primero fue ir a por el cortadito para entrar en calor (calentar con ejercicios y estiramiento es para profesionales del duatlon) nosotros calentamos con un buen cortado en el cuerpo, aunque el calentamiento vendría enseguida porque solo salir de Selva ya nos anunciaba un cartel los metros y porcentajes que tendríamos.

Pronto dejamos el asfalto y nos adentramos en el camino frecuentado por muchos senderistas sobre todo en el mes de agosto donde se realiza la popular "MARXA DES GÜEL A LLUC A PEU", y además de la carretera dejamos también por un momento la compañía de Josep que continuaría con su flaca para mas adelante volvernos a encontrar para reconducirnos por el camino, no sin antes hacernos saltar un par de vallas.

El camino era ascendente pero llevadero pista ancha y en buen estado, aunque para algunos que se reencontraban con la bici después de mucho tiempo les costo mas de una bajadita para seguir en plan peregrinaje gran parte del recorrido( poc  a poc   Pedro esto solo necesita entrenamiento y salir mucho).

El desnivel era mas significativo y el tramo de hormigón rayado iba haciendo su cribaje,  Alfonso (en adelante "TETE") demostraba su nivel físico adquirido con entrenamientos clandestinos que seguro le costaran alguna penalización, y subía primero inspeccionando el terreno a seguir, una vez reagrupados tocaba subir el "camí romaní" de piedras redondeadas que infringían a la subida un poco de técnica y esfuerzo pero que todos pudimos superar, una vez arriba serie fotográfica con vistas alucinantes que demostraban lo lejos que quedaba la carretera.
Superado es Coll de Sa Batalla y antes de que el tiempo de apertura del bar elegido para la merienda llegara a su fin aligeramos el paso y dimos buena cuenta de la comida servida.

Superado el esfuerzo y con el estómago lleno nos pusimos manos a la obra con el descenso esta vez por carretera para no dejar sola a la flaca, aunque Tete seguía con ganas de aventura y decidió repetir camino pero en sentido contrario. Los demás tuvimos 20 minutos de bajada con una carretera repleta de ciclistas por ambos lados, ya que el día acompañaba y con velocidades que llegaron a los 64 km/h hasta llegar de nuevo a Selva donde liquidamos la etapa y unas bebidas refrescantes donde la tónica fue como siempre.........schweppes.


Para ver todas las fotos de la ruta pincha aquí.


miércoles, 10 de abril de 2013

Estiramientos para los monteras


Tras las nuevas incorporaciones al grupo de gente que practica ademas de bicicleta otros deportes como  Duathlón  y triathlón   me he visto en la obligación de profesionalizar el grupo y empezar a comportarnos como verdaderos deportistas,( aunque las merendolas no las vamos a perdonar...) como muestra hay os envío un programa de estiramiento para practicar Mtb.

Todo bajo la supervisión de nuestro Osteopata Albert.

Estiramientos musculares para practicar btt mtb

Para evitar lesiones de importancia, es aconsejable hacer estiramientos como en todo ejercicio físico. Para salir en bici de montaña, tambien.
  • Siempre que hagamos una ruta en bicicleta de montaña o realicemos series de entrenamiento, hemos de preparar nuestros tendones, ligamentos y músculos para un esfuerzo intenso, evitando lesiones musculares o articulares.
    Se puede comenzar con una ligera carrera, pequeños saltos, desplazamientos laterales y suaves estiramientos que nos permitirán exigir al máximo a nuestro organismo casi desde el principio.
    Todavía más importantes son los estiramientos después del ejercicio ya que en bicicleta nuestros músculos trabajan a compresión y necesitan relajarse y volver a su posición habitual.


    • ¿Por qué estirarse?


    ·  Reduce la tensión muscular proporcionando un efecto de relajación.
    ·  Favorece la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil.
    ·  Aumenta la extensión de los movimientos.
    ·  Previene lesiones como los dolorosos tirones musculares.
    ·  Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo              
    ·  Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
    ·  Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.


    • ¿Cómo me tengo que estirar?


    Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo. La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte más daño que bien.

    Si te estiras correcta y regularmente notarás que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.


    • El estiramiento fácil:


    Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!!. Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.



    • El estiramiento evolucionado:


    Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.



    • La respiración:


    La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que puedas respirar naturalmente.



    • Resumiendo consejos básicos:



    1.       No debes sentir dolor al ejecutarlos.
    2.       Sin rebotes. Realízalos movilizando los músculos simplemente.
    3.       Es más importante realizarlos después del ejercicio, pero no está de más realizarlos para calentar, justo antes de empezar, mediante una rápida movilización.



    • Algunos ejercicios de estiramiento: